Trénujte a zdolejte Spartan Race
Žádný závodník nikdy dopředu nesmí znát trasu závodu. Spartan Race se skládá ze tří základních částí nazvaných Sprint, Super a Beast. Další úrovně jsou nadstavbou těchto základních úrovní a obvykle je na nich závodník vystaven extrémní zátěži. Každý účastník, který závod dokončí, si vybojuje medaili a tričko.
Pro ty, kteří slyší o nejpopulárnějším překážkovém závodě na světě poprvé i pro ty, kteří již pár závodů zdolali, jsme nachystali pár tipů, jak poctivě trénovat. Trénink na závod Spartan Race není žádná sranda, a proto je potřeba začít se připravovat s dostatečným předstihem. Kromě vaší vytrvalosti budete potřebovat také svou sílu, rovnováhu a koordinaci.
Seznam některých překážek
Tréninkový plán
Pokud chcete zlepšit všechny různé dovednosti, které budete potřebovat ke zdárnému dokončení, musíte tvrdě trénovat pět dní v týdnu. Dva z těchto dnů je potřeba věnovat silovému tréninku, dva rychlostnímu a jeden den vyhradit pro vytrvalostní běh. Zbylé dva dny jsou vyhrazeny pro aktivní odpočinek.
Silový trénink
Ve dnech silového tréninku je dobré zaměřit se na výbušné cviky, jako jsou kliky s tlesknutím, skoky na bednu, shyby, dřepy, angličáky, výdrž na loktech a další. Je potřeba každý cvik provádět alespoň minutu.
Rychlostní trénink
Rychlostní dny jsou založeny na intervalovém tréninku. Začněte se svižnou chůzí po dobu 30 sekund, pokračujte během ve stálém tempu po dobu 20 sekund a zakončete sprintem 10 sekund. Toto cvičení opakujte po dobu pěti minut. Poté dvě minuty relaxujte chůzí a vše opakujte alespoň třikrát.
Vytrvalostní trénink
Pro vytrvalostní dny je nejdůležitější jediné: běh. Běhejte alespoň hodinu ve stálém tempu. Pokud potřebujete odpočívat, střídejte běh se svižnou chůzí, ale nikdy ne úplně nezastavujte. Běh je někdy možné vyměnit za cyklistiku, veslování nebo plavání.
Aktivní odpočinek
Ve dnech aktivního odpočinku udělejte nějaké domácí práce, jděte na procházku nebo se projet na kole. V těchto dnech nedělejte nic namáhavého, jde o to, aby tělo stihlo zregenerovat, zotavit se, ale aby zároveň nevypadlo z tempa.
Vrhněte se do toho po hlavě a začněte s tréninkem na tento famózní závod ještě dnes!. Speciální oblečení a obuv do extrémních podmínek pro vás připravila značka Reebok.